技术动作做对了，就不容易受伤还有就是准备活动的重要性不可忽视准备活动可不是简简单单的头部运动之类的，准备活动最基本的要求就是要出汗加热身体肌肉这里我推荐动态拉伸训练这个拉伸训练不但可以作为高水平运动员的活动项目，对于力量薄弱的人群也能起到力量锻炼的作用非常好的项目，比冲击性。

1冷敷法可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从而止血止痛减轻局部肿胀常用于闭合性组织损伤2抬高伤肢法抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量减少，以达到减少出血作用3压迫法可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相。

在运动期间还必须穿戴各种防护工具在每个接头处穿戴防护工具，以保护接头，降低受伤程度，甚至避免受伤在进行篮球羽毛球乒乓球和其他依赖手腕的运动时，需要佩戴护腕，以保护腕关节免受伤害或将腕关节的伤害降至最低运动后，你会感到口渴此时，不要立即饮用冰水和冰饮料冰水冰水你喝的时候感觉。

在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要在间隔时间内，一些运动员对这一问题重视不够，他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑这样并不能加快机体疲劳的消除，再进行下组练习时还易出现损伤由于各个项目。

为了防止腕关节损伤捩伤或扭伤，除应加强腕部力量外，练习时腕部应以绷带或皮制的护腕保护 在练习或竞赛前应做好准备活动 为了使手在抓杠铃时不致滑脱，应使用镁粉 此外，应穿专用无弹性的举重鞋，鞋底应涂松香粉，以防滑倒 举重运动员在进行太强度高负荷的训练和比赛时，难勉会受伤 其受伤。

不懂劳逸结合，疲惫状态连续作战 有些人恪守唯有高强度才能练出成绩的法则，或者喜欢连续挑战自己身体的极限努力训练是没错，但是并不意味着必须天天练，科学研究证明充分的休息恢复更有利于发挥训练效果可以看出国外的运动员普遍比中国运动员的运动寿命更长，也是基于更加科学的训练至于比赛，专业运动员。

天气因素在天气过热或过冷时，适当调整运动强度和时间，避免环境因素导致的运动伤害场地选择选择适合运动的场地，确保地面平整无障碍物，以减少跌倒和扭伤的风险学习正确的运动技巧专业指导参加专业的运动培训课程，学习正确的运动姿势和技巧模仿榜样观察并模仿专业运动员的动作，提高运动效率。

在练跑的过程中，除了避免路面撞击，John Medinger还相信在不平的路面上跑步能保持周围的应战力，因此不会造成过多的运动伤害3 高强度间歇训练 那如果是高强度间歇训练HIIT呢这可能会让你的压力更大大多数的HIIT训练需要10到30秒间的610次冲刺动作这种类型训练的最大限度提高了氧气。

运动训练可以提高运动员的能量储备，有效避免运动损伤在训练中，要合理安排运动负荷，制定科学的训练计划，根据运动员的实际情况和不同的环境制定训练计划，注意赛前赛后不同的训练内容当运动员身体状况不适合进行高强度训练时，不能盲目安排高强度训练计划，及时调整训练计划，减少运动量，尽快恢复运动员。

但必须注意运动量及运动负荷强度大小毕竟是肌腱组织断裂过，无力和不灵活是这种运动损伤事故常见的运动生理学现象因此，积极做好运动前后的准备活动，掌握正确的运动动作方法，尤其是科学正确的动作规范和训练方法保持运动时注意力集中，呼吸通畅发力及落地，负荷训练强弱度的运动量科学合理地把控。

即便是专业的运动员也会把7080%的时间花在第一个强度上，非常重要基础没打好就上强度受伤概率会大大增加如果是为半马全马训练，通常一周训练时间在46小时，分布在45次训练上，强度高低间隔搭配其中一周一次的LSD153小时的长距离中低强度训练是必须前面几周以低强度为主，之后。

热身是最基本的， 你见过哪一个职业运动员在训练前不热身的职业运动生涯长的运动员，热身是始终贯彻他的运动生涯的，热身是保证我们安全训练的关键，对关节来说我们应该如何热身呢很简答，就是对容易受伤的一个关节进行一个摩擦活动，让它温度升高，温度升高以后，这些关节位置内的滑囊会产生更多滑液。

尽管有这些基本方法，中距离跑的强度高，因此注意事项不可忽视准备活动无论何时运动，都要做好充分的热身，以降低受伤风险，提高训练效果 循序渐进训练需逐步增加强度，避免初始阶段过度负荷导致身体不适应或产生畏惧感 监测疲劳通过晨脉和运动心率判断疲劳程度，合理安排训练强度 整理活动。

想要避免肌肉拉伤，下面分享运动如何避免肌肉拉伤的方法！ 运动如何避免肌肉拉伤1 1热身 长时间不运动，肌肉会有惰性，通过放松肌肉牵拉运动轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了如果不做热身运动，在肌肉僵硬的情况下突然进行高强度的运动，只会让自己落得一身伤 一般来说，热身运动做10~20。

职业运动员在当今面临的挑战主要包括以下几个方面1 竞争激烈随着全球体育产业的不断发展，运动员之间的竞争越来越激烈要在职业体育领域中取得成功，不仅需要拥有出色的技能和天赋，还需要付出更多的努力和时间2 受伤和健康问题职业运动员长期进行高强度的训练和比赛，容易受到各种不同类型的伤害。

渐进性地逐步提高训练量可以避免身体因为一时不能适应而导致运动损伤加强易伤部位和相对较弱部位的训练， 提高它们的机体功能，也是预防运动损伤的一种积极手段 运动后的恢复 我们经常会发现，在进行了一些高强度的运动之后，往往会造成我们一些相关肌群的紧张，长时间无法放松，而运动之后的整理运动，通过肌肉韧带拉伸。